长期不运动的危害：两周不运动心血管功能下降，专家揭示运动的重要性

接受采访的专家：

北京体育大学教育，体育与身体健康部关键实验室教授张Yimin

现代人总是可以找到无数不运动的理由：没有时间，没有场地，没有人陪伴您...锻炼总是会留在朋友圈子的旗帜中。

长期缺乏运动将使组织和器官功能降低30％，从而增加发生各种慢性疾病的风险。

令人窒息的消息比这更令人窒息的是：一项欧洲研究表明，只要您停止运动十天以上，您的身体就会开始改变。

我们全面地进行外国研究和访谈专家，告诉您在运动过程中人体的变化将如何变化。

1如果您两周不运动，您的心血管功能将减少

在欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布的一项新研究发现，对于年轻的非肥胖成年人来说，即使是短期缺乏运动和坐姿也会影响身体健康。

这项研究包括一群人每天可以采取10,000多个步骤，18名女性和10名男性。平均年龄为32岁，平均体重指数（BMI）为24.3 kg/m²。

与每个人的基线活动相比，研究参与者每天减少约10,000步，并将其坐时间平均增加103分钟。

14天后，这些人的心血管功能下降了1.8％。但是经过正常活动14天后，该功能恢复为基线水平。

研究人员还发现，在2周内运动体积的减少也导致心肺功能的降低，腰围的增加，肝脏脂肪沉积和胰岛素抵抗，并导致内皮功能显着降低，但是这些指标可能在恢复活性后恢复到基线水平。

2锻炼3分钟以获得健康益处

对于没有运动习惯甚至心血管疾病的人来说，开始运动还为时已晚吗？

英国剑桥大学的一项研究回答了这个问题：

无论您以前的运动量如何，现在开始锻炼都可以降低全因死亡率。

研究人员分析了14,000名参与者的年龄，身高，体重，饮食，病史以及其他信息，通过对问卷和运动心率的联合监测，在一段时间内评估了他们的运动状况，并进行了4个随访。

结果表明：

3。5身体的变化在运动过程中发生

世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大风险因素。

运动可以增强心脏，增强大脑，降低死亡率并为身体带来许多好处。

1。促进肌肉和骨骼生长

运动可以增强肌肉力量并改善体内的肌肉脂肪比率。

肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩会刺激骨骼质量增加。锻炼更多的户外活动可以增加骨弹性和韧性，并延迟骨质疏松症的发展。

2。提高心肺功能

长期的常规运动可以增加心脏的体重和体积，安静时减速，使心肌的心室壁增厚，并在每次收缩时增强和强大。

3。预防和治疗心血管和脑血管疾病

运动有助于增强血管弹性，控制血压，预防或缓解动脉粥样硬化等。

4。更好的睡眠

运动可以延长睡眠持续时间并提高睡眠质量。

5。舒缓您的心情并缓解压力

运动可以促进体内5-羟色胺和多巴胺的合成。这些是确定快乐情绪的大脑化学物质，并可以有效缓解人们的焦虑。

运动还可以降低皮质醇水平，有助于提高记忆力和浓度，并提高工作效率。

4科学运动中有一个“金字塔”

运动有很多好处，但是过度和不足是不健康的。科学，安全有效的运动是关键，建议遵循“科学健身金字塔”进行合理的运动。

“科学健身金字塔”将运动行为划分为五类，至少是：

基本的体育活动：包括爬楼梯，做家务，购物，步行狗等。建议活动持续30分钟以上，每天都可以进行。

伸展运动：包括柔软的体操，伸展运动等。建议每个动作持续30秒，每组6至10个运动，并且可以每周进行3至7天。

有氧运动 +休闲运动：包括游泳，登山，台球，羽毛球，网球等。这些活动应每次持续20分钟以上，并应每周进行3至5天。

力量锻炼：包括半平方，下蹲，仰卧起坐，俯卧撑等。每周2至3天，每次2至3天进行1至3组。

静态活动：包括坐在办公室，看电视，玩游戏等，最小化并缩短此类活动的时间。最好不要持续60分钟或更长时间。