生活在于运动，体育锻炼是增强身体和健康的基础。心脏病患者非常关注：生病后可以进行体育锻炼吗？答案是肯定的。冠心病患者可以参加体育锻炼，这是饮食，药物，运动和心理治疗的必不可少的一部分。但是，有必要做：避免过于匆忙或锻炼太多，时间太长了。您应该逐步继续行事，并在自己的能力中行事。锻炼之前，您必须接受医生的全面检查，并在医生的指导下进行体育锻炼。运动方法和运动量因人而异，这取决于状况，年龄，身体健康和日常运动。在锻炼过程中，应特别注意“自我自我”。 ”，当胸部紧绷，呼吸症，严重的胸痛或突然的疲劳和虚弱时，您应该立即停止活动并观察一段时间。如果状况继续发展，请立即寻求医疗治疗。如果在运动过程中出现任何危险信号，您必须立即停止您的活动，并且不要瘫痪。

1。冠心病患者运动中要注意的事情

运动期间患有冠心病的患者应注意什么？

1。锻炼前避免情绪激动

精神张力和情绪兴奋会增加血液中的儿茶酚胺，降低心室纤维化的阈值，运动可能会诱发心室纤颤的风险。

2。运动前吃不够

进食后，需要重新分布人的血液供应，流向胃肠道的血液量以帮助消化增加，而心肌血液供应相对降低，这很容易引起相对不足的冠状动脉，从而导致心绞痛导致心绞痛。

3。避免运动后立即洗澡

什么原因？由于整个身体都浸入热水中，因此不可避免地会引起广泛的血液扩张，这将减少心脏的相对血液供应。

4。锻炼后避免吸烟

有些人经常将吸烟视为一种运动后的一种休息，这是非常有害的。因为运动后，心脏具有“无运动后的时期”，吸烟很容易导致血液中的游离脂肪酸升高并释放儿茶酚胺，并且尼古丁的毒性有效很容易引起心脏事故。

2。运动期间的危险信号

在运动过程中，有些人会出现一些看似较小的问题，但实际上是“预测”疾病的信号。因此，我们必须注意锻炼过程中出现，立即停止活动并采取相应措施的一些危险信号。在严重的情况下，我们必须及时寻求医疗。

信号一：运动过程中心率不会增加

当一个人锻炼时，他的心跳会加速。运动越大，心跳越快。如果心率在运动过程中没有显着增加，则可能是心脏病的早期信号，表明将来会有心绞痛，心肌梗塞和猝死的风险。

信号2：运动过敏性休克

这是由运动引起的一系列过敏性休克症状的综合征。选择合理的运动，不要随意增加运动量。如果身体炎热并且皮肤由于运动过多，喉咙不适，呼吸急促和胃肠绞痛而潮湿，那么这些都是运动过敏性休克的迹象，您应该及时去医院。

信号3：运动期间的头痛

当出现时，一些心脏病患者的胸部没有异常的感觉，但脑海中出现了各种不适。患者最常见的感觉是运动过程中的头痛。他们中的大多数人都不认为自己患有心脏病，他们只是认为自己没有良好的休息或感冒。因此，参加运动的老年人应该尽快去医院检查自己的心脏，如果他们在运动过程中感到头痛。

信号4：运动腹痛

在各种运动中，有些人经常经常经历不同程度的腹痛，这在医学上被称为“运动腹痛”。由于人类身体健康和适应性的差异，腹痛的原因有所不同，预防和治疗也不同。

信号5：腹部肌肉痉挛

夏季，腹部肌肉痉挛易于发生。在运动过程中，突然的腹部张开和疼痛发生，这主要是由于大量出汗和水和盐的流失引起的。当发生腹痛时，您应该平静休息并休息，进行20至30次腹部呼吸，然后轻轻按摩直肌腹部肌肉约5分钟。当您出汗过多时，您应该及时补充200至300毫升盐水。这是预防和治疗的关键。

信号六：胃痉挛

在游泳过程中可以看到胃痉挛，可以在低水温下观察到胃痉挛，制备不足和过度运动以及上腹部的严重绞痛。避免过度饱满，避免吃豆子，地瓜和其他食物，并避免吃太多冷饮，这可以防止这种胃痉挛。当症状发生时，您可以在上腹部上施加热压缩20至30分钟，然后用双手将Neiguan和Zusanli穴位按3至5分钟，以缓解它。

3。锻炼前后的准备和组织活动

有些人认为，中年和老年人的运动量很小，没有强烈的锻炼，因此他们忽略了运动前后的准备和分类活动，这会导致运动后的运动损害和疲劳，这将不会被消除，哪些会阻碍他们的健康。

准备活动是在运动前进行的各种练习，目的是使人体逐渐从安静的状态过渡到运动状态，并动员和准备生理功能以进行即将进行的运动。

这种运动和准备工作是为了改善大脑皮层中神经细胞的兴奋性，加速神经冲动的传播，提高神经受体的敏感性，更好地调节人体各种器官系统的功能，并克服内脏。肌肉惯性很小，从相对安静的状态到运动状态，它可以在大约30秒内发挥更高的工作效率。尽管内部器官是惯性的，而且运动开始后通常需要5分钟才能发挥更大的功能。经过适当的准备活动，可以改善心血管对突然和强烈运动的适应性。同时，它还可以提高肌肉温度和代谢强度，降低肌肉粘度，提高机械效率，降低对肌肉，肌腱，韧带及其结缔组织活性的内部抵抗力，改善肌肉和韧带的弹性，并提高流体流体在关节中，分泌使关节灵活。当运动范围增加时，请防止对肌肉，关节，韧带和其他结缔组织的损害。

4.如何进行准备活动

准备活动可以分为一般和专业化。

一般准备活动，例如步行，慢跑，跳动和裸手。

裸手可以分为：上肢，后备箱和下肢的运动。例如，上肢可以拉伸，胸部膨胀，包围，棕榈猪毛皮pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-pull-拉扣扣-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL-PULL SPORTS，例如按压腿（包括正压，侧压，和腿部秋千）。

那么，什么是专门的准备活动？专业准备活动选择相似和模仿练习，根据即将到来的运动的特征和需求进行专业的准备活动。例如，在进行武术练习时，您可以进行诸如拳打，手掌握紧，踢和腰部诸如倾斜以满足特殊运动的需求。

准备活动应根据季节，年龄和运动水平确定时间和强度的时间。在温暖的季节中，运动水平较低的老年人应为短时间和强度做准备，并且运动的范围应从小到大。不要太匆忙或太凶猛，以免受伤。

5。组织活动的目的和方法

组织活动是指在演习结束时进行一些轻松的活动，目的是逐渐从剧烈的运动状态过渡到相对安静的状态。

在运动过程中，大量的血液流到移动的四肢。除了减轻心脏的血液外，血液还流回心脏，还通过挤压肌肉的节奏收缩来将血液恢复到心脏。如果您在运动后立即停止移动，而流向四肢的大量血液会失去肌肉挤压效果。再加上重力的影响，流回心脏的血液量将减少，心脏的血液输出量也将相应减少，导致暂时性缺血，从而导致不良反应，例如头晕。因此，在练习结束时，可以通过有节奏的收缩，清除代谢物并消除疲劳，以使肌肉中的血流平滑。

由于运动，特征和运动负荷不同，组织活动的方式也不同。通常，您可以使用慢跑，步行，放松练习，听音乐并调整呼吸。另外，可以使用以下放松方法和方法来消除它们。疲劳。

（i）自我心放松法

这是一种心理建议培训的特殊方法。通过自己调整心理情绪，它可以加速消除疲劳和恢复体力。根据外国学者的研究，大量运动后的5分钟心态与1小时的其余部分相似，这表明头脑在放松中起着重要的作用。思想表明大脑处于安静状态，大脑神经细胞不那么兴奋，并且副交感神经兴奋性相对增加。这种近似睡眠状态可以帮助消除疲劳并恢复体力。当思想放松时，有必要消除分心的思想，并专注于自己和呼吸动作的某些部分。例如，当思想放松时，专注于上肢。为了达到放松思维的预期影响，应注意以下问题：

首先，简洁的思想和语言。

其次，我们应该逐步进行，不要急躁。

第三个是集中精力。

第四，放松并注意您的肌肉。

第五是姿势，既站立，坐着躺着。

（ii）温水浴和局部热压缩法

水温为42℃，沐浴时间为10分钟，可以促进整个人体的血液循环，促进新陈代谢，加速新陈代谢产物并促进养分的运输。但是，对于那些最近患有严重冠心病或最近患有心绞痛的人来说，运动后不建议进行热水浴，即使是温水也无法正常工作，否则，可能会触发心绞痛。

热压缩：温度为47℃，时间约为10分钟。它具有扩张局部组织血管并加速血液循环的作用。它还具有舒缓，消除酸痛并减少局部代谢物在局部软组织上的积累的作用。

（iii）按摩

按摩方法可以分为自大和其他按摩。按摩技术是：推，压，揉捏，摇晃，敲门等，可以交替使用。

此外，您还可以使用能力按摩在本地放松，例如脖子上的冯奇点；达兹（Dazhui），江韦（Jianwei），肩上的天宗点； Shenshu，Datangshu和腰部的其他点； Huanzhu和Yangling Point在下肢，Zusanli，Kneiyan，Weizhong，Chengshan，Xuanzhong，Kunlun和其他兆头上。

（iv）睡眠法

传统中医认为“工作消耗氧”。这意味着疲劳会导致人体中消耗大量能量，并允许能量存储在体内，必须消除疲劳。消除疲劳的最佳方法是睡眠。有人说：“睡眠是对大自然的惊人恢复剂。”经过良好和充分的睡眠后，人体的本质可以保存在五个内部器官中，并且体力恢复，并且自我能力充分，并且感觉到体力。丰富。

简而言之，锻炼前后的准备和组织活动对身体健康有益，应认真对待。

6。哪个练习合适

必须正确地进行运动和健身。老年人器官的功能被削弱，例如慢性神经系统反应，不良协调能力，心肺功能的显着下降，肌肉萎缩和肌肉力量减弱。由于这些生理特征，以及由于上述原因，与冠心病患者的病理相结合，适合这些人进行运动的活动基于缓慢运动，轻柔运动，轻松调整活动量的原理容易学习。这是一些适合老年人的运动项目，尤其是患有冠心病的运动项目。可以选择1到2个项目，逐渐加强，首先要进行部分部分，然后进行全套。一个项目可以在几次内完成，主要是基于您的身体状况和状况，您不会强迫自己一次完成一组项目。今天举行两个节日，明天加1到2个节日。逐渐地做整个场景，坚持不懈，持久性是最重要的，毅力将永远持续下去，这将对您的健康有益。

1。走路

这是最简单，最安全的练习，如果适当地锻炼，效果可能与慢跑相同。步行可以促进体内的新陈代谢过程，调整神经系统的功能并减轻血管痉挛。此外，行走可以移动整个身体的肌肉和关节。步行练习有两种类型：

第一个是一个缓慢的普通步行。一般速度为每小时3至4公里，每分钟60至90步。

第二种类型是稍快的步行练习，通常可以超过每分钟90至120步。这种更快的步行通常用于增强心脏功能并减轻体重。

身体健康或没有运动习惯的老年人可以从缓慢的步行开始，逐步继续，在能力范围内行动，每天至少30至40分钟，或者第二天的运动时间超过一个小时。 。

2。早晨练习和登山

每天早上6点钟，星空在天空中仍然很明亮。早晨运动中军队的快速脚步，笑声和大喊，与早晨运动的交响曲交织在一起。

攀岩中的早晨锻炼可以伸展四肢，激活肌肉和骨骼，呼吸新鲜空气，促进血液循环，改善消化系统功能，增强食欲并促进健康和寿命。同时，经常在登山期间看绿色植物或看远处可以改善您的视力。通过早晨的练习，老年人很容易交换信息和传播知识，这也是做出心脏对话，表达情感并促进心理健康的好地方。

步行是一种健身方式。它不仅是指爬山，在公园里行走，在河边行走，而且还要走到市场上购买蔬菜，步行而无需乘车出去时，在小街上慢慢散步，然后等等。这是一种体育锻炼，还具有登山晨间运动的健身效果。生活在于运动。更有意识地行走并激活您的肌肉和骨骼确实是保持健身和健康的最简单，最实用的方法。

3。健身慢跑

由于健身慢速速度很慢，所以它可以使整个身体移动，这对心脏和肺部运动产生了很大的影响，并且速度可以由人控制。因此，这是老年人运动的首选。

对于经常练习跑步的中年人和老年人来说，腿上的伸肌比普通的中年和老年人强。可以说，健身慢跑也是预防和治疗老年人肌肉萎缩的有效方法。开始练习跑步的老年人必须较慢，并以较短的距离开始。他们可以逐渐适应并增加练习。他们也可以通过慢跑和步行来锻炼。在身体状况适应后，他们将逐渐增加慢跑的距离，甚至过渡到完整的慢跑。

健身慢跑最好每天完成。但是，当您第一次开始练习时，您可以在第二天第一次进行，逐渐过渡到每周4至5次，然后每天进行。对于慢跑来说，重要的是不要过度使用它。通常，当老年人慢跑时，他们的心率每分钟为170，减去上一年的年龄。那些宪法和年龄较大的人也可以降低成本。此外，如果您感到胸痛，无法呼吸，头晕，心律异常等。当慢跑时，您应该立即停止跑步。在严重的情况下，您必须去医院进行体检。

4。太极

练习太极拳非常适合老年人的生理特征，并且是一个安全的运动计划。它更适合宪法弱和冠状动脉疾病的人。其健身价值表示为：

首先，改善身心健康，预防和治疗慢性疾病，例如高血压，动脉硬化和肺气肿。

其次，促进消化和吸收功能并加速代谢过程。

第三，它有助于维持老年人的健康骨骼和关节系统，并防止骨变​​性和关节僵硬。

第四，调节神经系统功能并改善全身健康。

练习太极拳时，您应该注意以下几点：①运动应该柔和而缓慢，身体应放松自然。 ②呼吸应该很好，深而长，您应该是自然的，不要屏住呼吸。 ③思想应该高度集中，精神应该保持一致。

5。医疗保健练习

有许多类型的体操，例如“十种练习方法”，“二十种疾病和延长寿命”，“无线电体操”，“运动练习”，“健康练习”等。易于学习，并且非常实用。健康的人可以治愈疾病并延长寿命，尤其是对于患有冠心病，高血压和糖尿病等慢性疾病的患者。因此，它也称为“实践疗法”。它是老年人最合适的物品之一，应受到极大的鼓励。

6。气功

气功锻炼是一种健身方法，可锻炼活力并增强身体健康。 Qi功能调整了高级神经活动并促进康复。通过呼吸，它可以改善胃肠道肠的消化和吸收过程，并调节碳水化合物神经功能。它还可以使整个体内的小血管显得舒张，这使身体平静并放松身体。因此，它对高血压以及神经疾病和冠心病具有显着降低的影响。所有人都有明显的影响。

7。五场动物游戏和八节锦缎

这也是适合老年人运动的程序。这五场动物戏是由我国汉朝的著名医生华·图奥（Hua Tuo）创作的。这是一种通过模仿五只动物的动作和姿势来创建的医学体操：老虎，鹿，熊，猿和鸟。八片锦缎具有八个运动部分，因此名称。这些是我们祖先留下的医疗保健宝藏。

此外，当场跑步，健康按摩，裸手体操，赛车步行，爬楼梯等都是适合老年人的运动活动。身体健康良好的老年人还可以根据自己的爱好和身体状况进行游泳，网球，羽毛球，乒乓球和其他活动，还可以自己编写一些健身运动。简而言之，最好从无线电体操，太极拳，BA Duan Jin和其他有氧运动中选择多种动作，然后将它们编译成有氧运动以进行运动。

第5节制定适当的有氧运动处方

根据锻炼者的健康，体力和心血管功能状况，处方形式规定了运动，运动强度，运动时间和运动频率的类型，并提出了运动期间的预防措施。运动医学界称此“锻炼处方”。

1。运动模式

根据您的状况，身体状况和爱好选择一种或几种合适的运动方法。适合患有冠心病患者的有氧运动包括：步行，慢跑，太极拳等，所有运动都有某些规格和要求。

1。走路

走路时，您应该注意抬起头，举起胸部并举起腹部。步骤放松，有节奏，呼吸稳定，重心略微向前。根据您自己的情况，您可以按照正常的速度，每分钟约90步；您也可以快速行走，每分钟约115步。

2。慢跑

慢跑的正确姿势是：控制拳头，来回摆动，向前伸到前胸部位置，向后伸到腰部，定期撞到地面，并施加一点力，使身体在弹性期间产生向上的弹性力移动过程。必须注意的是，在锻炼之前，必须进行心电图运动测试，以检查心脏功能和血压对运动的反应。如果医生认为只有在检查后才能进行慢跑，否则不建议慢跑，只能走路。

3。太极

太极拳是一种相对柔和的运动。练习太极拳时，整个身体的肌肉都放松，运动很大，头脑很平静，这对降低血压具有很大的影响。

2。运动强度

由于不同冠心病患者的心血管疾病程度差异很大，因此适当的运动强度也大不相同，差异比健康人更明显。在开始运动之前，患者必须接受心脏康复专家的检查和评估，以了解冠心病的严重程度，是否可以在医院或公园外运动，以及运动强度是否适合他们。一般来说，如果患者不服用药物来降低心率，那么脉搏在运动过程中的脉搏会增加15至20次，而在锻炼之前大约5分钟，脉搏可能会恢复到水平之前锻炼。这是运动强度的比较。合适的。经过一段时间的训练，身体健康将有所改善，运动适应性将增加，运动强度可以适当提高。此外，患者在活动期间会感到有些发烧和疲劳，但是停止活动后不久，疲劳应减轻或消失，感到放松，不会影响一天的饮食和睡眠。

3。运动频率和时间

每天或每隔一天一次激活一次，每项活动（包括准备和排序活动）为20至40分钟。

根据上述锻炼处方，在开始锻炼时，您需要注意自我抚养自己的健康。由于锻炼处方不是静态的，因此您需要去医院进行定期后续访问，以便可以根据检查结果适当调整锻炼处方。如果运动过程中患者的病情发生变化，请及时寻求医疗治疗，以避免延迟病情。

第四，要注意的九件事

1。必须严格按照锻炼处方进行锻炼，既不是“保守”和“激进”。同时，我们必须逐步进行并坚持不懈。

2。准备活动前的活动，并通过组织活动后的活动充分放松，以避免练习的突然开始或突然停止。

3。如果您在运动过程中遇到胸部紧绷，胸痛，呼吸，头晕和其他不适，则应立即停止活动，并及时去医院接受治疗。

4。随身携带急救药物，例如硝酸甘油。如果您有心绞痛，则需要及时将它们带走。

5。不要从事爆炸性或过于激烈的运动，尤其是不要参加竞争激烈的比赛或运动。

6。不要在饭前和之后立即锻炼。在多雨，闷热或寒冷的天气下，应减少活动量或应暂停活动。运动后不要立即进行热水浴。休息20分钟后，应该洗个澡。

7.对于习惯于早上运动的患者，早上醒来后，他们应该继续躺在床上几分钟，然后缓慢起床。为了补充晚上睡眠期间流失的水，早上起床后喝一些温水。在饮用水的同时，最好服用降压血压（指高血压患者）和扩张冠状动脉的药物，以避免血压波动或心血管供应不足。

8.运动不能完全取代药物治疗，因此请勿自己改变心脏病药物的剂量或药物方法。

9。改变您的不良生活方式，并发展一种对心脏康复有益的生活方式，包括戒烟，限制酒精，预防饮食，饮食和医疗保健，倡导饮食轻松，定期生活，早起早起并早起，以确保足够的睡眠和稳定的心情，等等。

5。严重的状况，适当移动

除了进行一些必要的检查和药物外，患有严重冠心病的患者还可以在住院期间开始适当的康复运动。由于此时患者病情严重，因此应在专家的监督下进行康复运动。病情相对稳定后，在继续治疗时不应中断康复运动。

当第一次出院时，患者应在住院时保持自己的运动水平，并且不应盲目增加其活动。如果情况发生了变化，则应随时去医院。即使情况没有改变，您也应该在头三个月内每1到2周咨询专家。如果您在住院期间不进行康复运动，并且想要在出院后进行康复运动，则专家必须准备运动处方。

患有严重冠心病的患者应选择一种更中等的运动方法，运动强度应该很小，进度应相对较慢。每项活动都应持续很短的时间，您可以在一天之内将其分为几个活动。如果患者由于病情而需要使用抗凝药物，则应在运动中更加谨慎，以避免凸起和伤害以防止出血。

第6节锻炼时不要忘记监视自己

冠状动脉疾病患者在运动时应进行自我监控。

自我监控是指运动过程中对健康状况的频繁观察，记录和评估。目的是及时调整运动处方和运动计划，以防止过度疲劳，避免运动伤害并引起心脏病发作。

1。呼吸监测

在康复运动中，由于氧气需求的增加，呼吸稍快，这是正常的，但不应该太快。呼吸的数量为每分钟24次，例如频繁咳嗽，喘息，胸部紧绷，如果您难以呼吸，则应减少运动量或停止运动。

2。心率监测

可以通过脉冲测量获得心率。如果在60岁以下的中年和老年人中，脉搏不超过每分钟120次，则意味着适当的运动量；如果每分钟达到130至140次，则证明它已经超过了数量，应减少运动量以避免心脏。负载过多。 60岁以上的老年人应在运动期间保持脉搏不超过每分钟110次。如果脉搏率降低或脉搏节奏不规则，则应立即停止运动并及时寻求医疗治疗。通常，健康的老年人应在运动后10分钟恢复正常脉搏。如果他们无法恢复，则意味着运动量太大，应调整。

3。饮食监测

通过适当的运动，患有冠心病的患者可以增强胃肠道消化功能，改善饮食并增加食欲。 If appetite decreases, it is necessary to consider whether the exercise and exercise volume are reasonable and appropriate, and appropriate adjustments should be made.

4. Sleep monitoring

Patients with coronary heart disease generally improve their sleep and sleep more soundly through exercise. If you have a period of exercise training, insomnia will worsen and you will feel unbearable back pain, you need to consider whether you exercise too much and adjust it in time.

5. Fatigue monitoring

Generally speaking, patients with coronary heart disease will feel tired after exercise, especially after starting exercise. However, as exercise becomes more frequent and adaptability increases, fatigue gradually disappears. If you don't feel relaxed and happy after rehabilitation exercise, you will not only not feel relaxed and happy, but you will feel more and more tired, and you may even feel bored. This means that the amount of exercise is too large and you need to adjust it appropriately.

6. Weight monitoring

During rehabilitation exercise, patients with coronary heart disease should measure their weight 1 to 2 times a week, preferably at the same time each week. Generally, people who have just started exercising will lose their weight appropriately after 3 to 4 weeks. This is because of increased metabolism, increased consumption, and decreased fat, and their weight will then remain at a certain level. If the weight decreases in progress, it may be due to excessive exercise or other reasons, it should be determined in time.

Special reminder: It is best for patients with coronary heart disease to undergo a more comprehensive physical examination before rehabilitation exercise, then formulate exercise prescriptions based on their physical condition and choose appropriate exercise activities. At the same time, the results of physical examination can be used as an objective indicator before exercise, which is convenient for comparison with the situation after exercise and to judge the effect of exercise.