跑2公里15分钟是否太慢？健康跑速度并不重要

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一名跑步者问老王：我需要15分钟才能跑2公里。太慢了吗？仍然可以认为运行吗？

2公里和15分钟是7分30秒的速度。在正式的跑步比赛中，10公里的闭合时间为90分钟，这意味着速度仍在。

对于普通跑步者来说，几乎所有的跑步都是为了健康。对于健康的跑步，速度确实并不重要。

老王本人也是一个“健康的跑步者”，已经跑了十多年，而不是“速度跑步者”。我也有跑步者已经跑了10或20年了。我们都有一个共同的观点：跑步时间越长，慢跑是健康的真正含义。

但是在当前的跑步圈中，我发现太多的跑步者进入了误会，即“速度是国王”。我什至觉得只有在快速跑步时才足以谈论跑步。

一些跑步者以“速度”感到自豪，并感到自己有光环，低头看着慢跑者。

在这里，老王想说：慢跑不需要自卑。

慢慢慢跑不仅对身体更有益，而且不容易受伤。没有伤害的跑步是跑步的基础。

所谓的“十分之九”是一个更快的速度，这意味着人体需要承担更大的负载，并且受伤的可能性会相应增加。

此外，一开始没有人能很快运行。任何跑步者都会从慢速到快速到长时间进行一个过程，因此无需关心速度。真正的跑步者可以理解，“慢”在跑步中是“快速”的。

慢跑是耐力的基础，没有慢跑，没有耐力。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力才能为完成马拉松比赛提供基础。

基础越坚固且越高，您就越会将成绩提高到一个新的水平。

慢跑的一般定义是，整个种族的速度保持在50％至60％之间，最大心率保持在60％至80％之间。

但是，老挝认为，必须将慢跑设置为标准价值。只要您舒适地跑步而没有疲劳，自然呼吸并轻松说话，那就是最好的慢跑状态。

这种慢跑也称为“在运行圆”中轻松运行，这意味着容易运行。许多专业的马拉松赛跑者将每周安排轻松跑步1-2次，因为这种慢跑不仅有助于身体恢复，而且还为长途跑步奠定了坚实的耐力基础。

尽管跑步主要是腿部锻炼，但在这个复杂的信息时代，我们仍然需要考虑一下，有自己的意见，不要由一些简短的视频或言论来领导，并且不要盲目遵循这一趋势。

始终坚持您的最初跑步意图，清楚自己的身体极限，知道自己的缺点，并以思想奔跑。只有这样，您才能看到太阳并了解如何运行对您来说最好。

将奔跑融入生活并使运行支点融为一体，而不是让速度和距离等指标成为负担。

当您可以缓慢跑步时，无论您的步伐慢，只要您愿意一点一点地执行它，回顾一年后快速或缓慢的节奏就不再那么重要了。

当然，每个人都有自己的野心。对于喜欢追求速度和距离的跑步者来说，这没什么错，但是老王认为前提仍然是健康和生活。

总会有人比你更快，更远。有时，放开您的痴迷，不要比较，不要焦虑，找到最适合您的速度，花点时间，跑步，跑步更长，更长。

您最喜欢的速度是什么？