6月4日，中国篮球协会举行了新闻发布会，宣布，在体育和卫生部门的批准下，2019 - 2020年中国男子篮球职业联赛（CBA联赛）将于6月20日恢复比赛。CBA联赛的恢复也使大众马拉松赛跑者期待着年下半年的正常马拉松比赛。

我希望所有跑步者都能充分利用“夏季训练”的宝贵训练时间，增强他们的特殊能力，并为下一次比赛做准备。上周日，第一个阶段（三周）98跑俱乐部夏季训练的培训计划是间隔训练：2000米x x 6次。接下来，让我们与您分享此课程的设计思想和培训目的。

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培训课程内容

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2000米x x 6次，间隔时间（休息时间）：6分钟/件，强度要求：心率165〜175次/分钟。

练习步骤：

1。用裸露的手在现场热身（动态激活）

2。慢跑2000米

3。静态/动态拉伸 + 30米的加速度运行x3次

4。输入间隔培训：完成一组2000米，休息6分钟（慢跑或拉伸），然后继续进行下一组

5。放松和跑步2,000米

6。伸展，放松和结束训练

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培训课程的目的

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上周是夏季训练的第一阶段训练的第三周（总共五个星期），学生的竞争技能处于最佳状态。因此，此类的目的是提高训练强度并增强速度和耐力水平。

考虑到夏季训练温度的影响和间隔训练节奏的不良感觉，该间隔训练课程故意降低了训练强度。每分钟165〜175次的心率需求仅比混合氧心率高一点。对于大多数学生来说，这种心率要求更容易控制，并且可以实现实用的培训目的。

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学生完成状态

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由于这堂课不需要所有的力量奔跑，而没有与所有力量作斗争，因此学生在身体适应性分配和节奏控制方面取得了重大进展，并且基本上实现了培训目的。

当然，培训中仍然存在一些小问题。例如：过于依赖使用手表来控制节奏（不断看手表），并且不发展使用体感和节奏来控制实时步伐。

此外，在2000米6组之后，2公里的弛豫跑步不强，并且在高强度训练载荷后尽快进行慢跑，可以迅速消除乳酸的积累并缓解物理疲劳。

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学生培训见解

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上周，我来上海旅行，恰好在98 Run Club训练。我终于有机会与队友进行训练和交流，所以我自然感到有些兴奋。周日的培训计划为2,000米x 6次。 Yu教练安排我跟随350 Echelon首先适应节奏。实际上，我非常不确定。毕竟，在广去之后，我最多只能跑32,000米。

也许是因为我对与团队一起跑步感到更加兴奋，所以我在周日的表现略微超出了我的期望。在前五个小组中，我带领2个小组，分别为7分，33分和7分，35分和35个队友，平均得分为7分，40分。

在最后一个小组中，Yu教练说，每个人都可以急于努力。一旦他出发，总共有239人的达克苏（Daxu）将步伐提高到了330。结果，我没有放慢整个过程。我在7分钟和06中完成了最后2,000米，超过了2,000米的个人，持续了近20秒。

在这段系统的训练期间，我在一定程度上提高了速度和耐力，但是与一群在230年代和240年代处于230年代和240年代的队友相比，我仍然坚持在下一个夏季训练中进行系统的培训，并继续弥补诸如重量，不稳定的核心，不稳定的核心和较差的跑步柱子等缺点。

- 马来西亚3.09。老子

作为一个胖乎乎的浮渣，我在跑步期间仍然很害怕。我以前跑过几次，但这是如此虐待。在跑步之前，我心中默默地想到我咬牙切齿并坚持跑步，这是胜利。在培训之前，YU教育安排了步伐组：330、340、350、400，作为一个卑鄙的人，他只能静静地接受400个。因为第一组跑得太难了，所以当我从第三组中摔下来时，我感到呼吸困难。在第四组之后，教练要求我休息一个小组，并以我的力量全力以赴。最后，最后一组2000米的组耗尽了当天最快的结果。

通常，间隔训练在改善最大心率和乳酸耐药性方面非常有效。由于间隔运行速度比平常快得多，因此仍然有很多技巧可以更好地完成。例如：体力分布非常重要。通常，第一组更加兴奋。上升时很容易跑步。后一个组通常筋疲力尽，很难获得高质量的。

此外，间歇性运行测试还可以使一个人的意志力，您确实需要愿意尽力而为。当然，快速和缓慢的运行仍然取决于每日有氧训练的基本技能。随后的训练将继续加强耐力训练，并尽快与伟大的大师保持同步。

- - 摩拜。 d冯

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专家谈话：夏季训练时要注意的事情

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01夏季培训，系统是最重要的

对于中期和长距离跑步培训，夏季训练确实非常重要，但是培训中面临的各种挑战也很棒。尤其是在八月的炎热时代，很难以高质量完成长距离耐力课。

公共跑步者的三个培训建议：

1。夏季培训应集中于系统培训。在四个星期以上的连续训练（即使强度很低）也可以视为高质量的训练周期。

2。当您处于最佳竞争状态时，可以添加一些强度训练。当您的状况不佳时，只需完成距离即可；

3。在夏季，身体健康。大大的运动负荷后，即使您没有食欲，也应该吃得好（进食也是训练的一部分），并确保足够的睡眠。

- Zheng Kai

山东中间和长距离奔跑的主教练

国家培训小组的中间和长距离跑步教练

02夏季训练，做得很好

在夏季，由于高温，人们很容易忽略，并且在跑步前不关注热身会议，这绝对是不可能的。尤其是在进行高强度训练课程（例如间隔训练和速度训练）时，跑步前的足够热身不仅可以使人们迅速进入训练状态，而且还可以有效刺激心肺功能，激活肌肉弹性并减少受伤的风险。

同时，在受到巨大的运动量刺激后，肌肉处于疲劳状态，肌肉，酸痛和肌肉弹性降低等症状将出现。跑步后及时有效地延伸可以减轻上述症状的发生，并使身体尽快恢复。

- - 嘿xihe

中国国家队医生

03夏季培训，专注于饮食营养

六月之后，随着温度的升高，跑步过程中的汗水损失也增加了。除了水外，流失的汗液还含有大量矿物质（氯化钠，钾，镁，钙等）。

因此，您需要始终注意夏季跑步时体液的补充。建议在运动前补充500毫升水，运动过程中每5公里每5公里进行250毫升运动饮料，运动后500〜1000毫升运动饮料，以确保训练期间的身体状况。

此外，夏季会消耗身体健康，每天的饮食营养也非常重要。您应该将肉类和蔬菜的良好结合在一起，并在日常生活中补充更多的水果。