在耐力训练的领域，尤其是在自行车培训中，“ 2区培训”已成为一个热门话题，并引发了广泛的讨论。
对于训练，可以将其大致归类为“低心率运行”，“ MAF180”，“细胞分裂方法”，“超级慢跑”，“ LSD”和其他培训方法。
但是，“ 2区培训”到底是什么？如何划分训练强度？如何进行有效的培训？
这些问题一直是运动员和教练的重点。
互联网上有许多不同的意见，这使人们迫切需要专家共识。
国际运动生理和表现杂志的最新一期为我们带来了明确的专家共识。
接下来，Huipao将在两个问题中介绍本文的关键内容。
该问题首先着重于“ 2区训练”和生理影响的定义。在随后的文章中将详细解释如何锻炼及其实践中的培训方法，以帮助您更好地将此概念应用于运行培训。
1。什么是“ 2区培训”？
“ 2区训练”是世界一流耐力运动员最常用的训练方法之一。它的训练强度通常低于第一个乳酸阈值（LT1）或通风阈值（VT1）。这种训练方法的核心是通过长期运动来积累训练量，从而引起一系列的生理适应。
2。“区域2”的定义
下图是通过实验室环境中分级运动测试获得的典型3区模型。
在实验室环境中，根据乳酸和通风转折点划定了3区模型：
1。LT1或VT1用于区域1和区域2。
2。乳酸或通风转折点2（LT2和VT2，也称为呼吸补偿点）用于区域2和面积3。
但是，在实际培训中，需要进一步完善实验室环境中的3区模型。因此，专家和教练通常使用5区模型来分配训练强度。
以下是5区模型中每个区域的定义：
为了使典型的3区模型与5区模型保持一致，专家达到了统一的意见，并提出了以下图：
使用区域5模型时，专家将LT1或VT1下方的2区定位为2。上图显示了两个模型之间的对应关系。
这是“区域2”一词的来源和定义。
3。“ 2区训练”的强度特征
根据专家共识，“ 2区培训”的强度具有以下特征：
4。“ 2区训练”的生理意义和预期适应性
“ 2区训练”的强度范围是耐力训练的基本领域。它位于第一个乳酸阈值和通风阈值下方，这是一个相对容易的训练强度。在这种强度下，人体主要依赖有氧代谢，这可以有效地改善耐力并减少疲劳的积累。
尽管需要进一步的研究来确认，但专家们认为“ 2区培训”可以导致以下生理适应：
（i）外围适应
（ii）中央适应
（iii）其他改编
概括
总而言之，“ 2区训练”不仅可以通过外围适应来增强肌肉的氧气递送和代谢效率，而且还可以通过中央适应在高强度下提高整体耐力水平和乳酸控制能力。此外，它可以行使跑步者的心理韧性，并强调生理反应的连续性，从而为跑步者提供更灵活的培训选择。这种训练方法为耐力运动员提供了一种全面，系统的生理和心理适应方法，这有助于提高他们在竞争中的整体表现。
今天的话题
“区域2”的定义是相对较大的范围。每个人的“区域2”都是不同的。训练水平越高，跑步者向右移动越多。请谈论您的“ 2区”在消息区域中的位置？
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