打篮球有几个关键点：

1。体力。

体力是打篮球的关键。没有足够的体力，打篮球就是空的谈话。体力的下降带来了许多不利的因素，例如力量不足，无法跟上，射击手形状的变形以及许多其他不利因素。即使射击良好，当身体强度不足时，手形也会变形。因此，能够建立一个良好的篮球基础。

有人说长途跑步练习。是的，这是真的，但是篮球与足球不同。足球有时需要长距离跑步，足球非常需要长距离跑步运动。篮球比足球场小，因此您无需专注于长途跑步来锻炼自己的力量。仍然有必要使用长距离运行来热身和恢复。

我提供的锻炼方法由老师教授通过使用冲刺来行使我们的体力。 100米的冲刺是一种厌氧练习。如果体力基础受到限制，则可以用约60米的范围代替。该方法非常简单：利用所有力量冲刺到达终点线，然后慢慢步行到起点，等到身体强度逐渐恢复，然后继续冲刺以达到身体的极端。到达杆子后，您可以通过慢跑400米来慢慢恢复。在此期间，您应该注意保持体温，以便您的身体逐渐适应冲刺状态。这项练习不仅可以行使体力，而且可以在篮球场上快速进攻。

2。下肢强度。

下肢的强度并非完全反弹。弹跳是必要的，但不是绝对的。可以说反弹是小牛，跟腱甚至脚趾的合作产生的爆炸力的结果。下肢的强度代表了整个腿的强度。它决定您可以忍受所需的位置，对手不会被对手“移动”，并且由于各种情况，您不会徒劳。

锻炼下肢强度的方法是使用跑步来运动肌肉，并使用上述100米的冲刺方法。锻炼大腿力量的最佳方法是携带杠铃，这是一种有氧运动，因此请注意呼吸良好。 10公斤杠铃或更重，这可以在您的能力内完成。蹲下，携带，蹲下，再次携带。当您感到疲倦时，请休息一下，然后在康复后练习，并根据身体状况制定训练强度。如果您没有杠铃条件，则可以使用一条腿的下蹲，跳跃或蹲下，甚至可以使用无设备的练习，例如武术中的“赌注”。

让我以同学为例来解释下肢力量的重要性。我的同学是学校团队的中心，他身高197厘米。比我们低一个水平的大三学生之一达到205厘米，双手的弹跳和扣篮非常出色。在学校团队中，大三学生只是我同学的替代品。此外，我的大三学生来自学校团队。老实说，他们对学校团队的选择有些不满意。他们多次向我们的班级挑战。在20分钟的比赛中，我们每次都超过24分，而得分差为24分。

在中心的对抗中，大三学生在下肢的对抗中显然处于不利地位。进攻位置无法达到低位，并且弹跳优势无法播放。我的同学被卡住了，所以他只能在三秒钟的区域外跳开。在防守方面，我的同学很容易使用它，转过身，闯入并挤压了，或者当其他同学轻松破裂并上篮或跳跃时，我的差距却被封锁。

让我举一个每个人都知道的榜样，刘Yudong。他不是很高，他跳高了，他的射击非常准确，但是很少有人能掩盖他。他的一些射击点被他的下肢力量挤出了。

高度是一个相对优势，但不是绝对的优势。只有通过使用基本技能，您才能顺其自然地打篮球，如果Yao Ming想超越O'Neal，仍然需要实践他的下肢力量。

3。手腕力量和腕部爆炸能力。

手腕力量是篮球所有冠球技能的基础。包括三个重要技能：运球，传球和投球。锻炼手腕力量，就像其他关节的运动一样，可以通过拉动肌腱来行使。膝关节可以用来按腿，臀部关节和踝关节，以运动腿部以增加弹跳。手腕关节可以用双手互相压紧。如果有麻木，请停止并重复操作。您也可以用俯卧撑锻炼，甚至可以通过俯卧撑拍手。

手腕的力完全取决于爆炸性。锻炼手腕实际上是从放松到紧张的过程。手腕从放松到时态产生的力量很棒，那些不知道在整个手腕使用过程中技能都很紧张的人，因此产生的功率很小。

在这里，我们使用短跑运动员来解释一种强度应用原则。短跑运动员快速奔跑的原因不仅是因为他们的腿很强，而且关键是他们知道何时发挥力量和何时放松。在慢动作中，当他们闭合双腿时，大腿肌肉颤抖，当他们推到地面时，腿部肌肉立即变得紧张，以便可以产生最大的强度和速度。

在篮球中，手腕向球的力是相同的。看着约旦接球的慢动作，手腕的力瞬间紧张，其余时间都放松了。锻炼此过程的最佳方法是拍打球，上下打球，而不是转动手腕。看过“大满贯扣篮”的朋友必须知道，萨库拉吉·哈纳米奇（Sakuragi Hanamichi）的第一个基本技能是蹲在角落里练习射击球，这花了很长时间才能射击。这很重要。我们的体育老师曾经要求学校团队的学生连续站立，只能击败球而无需做任何其他事情。他们只迈出了下一步，直到他们几乎掌握了手的力量。他们每天下午都完成了100米的冲刺，并进行了射击。当时，他们从未开篮子。逐步练习球练习，逐渐从慢速加速，慢慢放松手腕以形成习惯，并在您逐渐掌握施加力的过程时逐渐掌握该技术的优势。

腕部强度和良好爆炸能力的人在运球时不需要过度抬起前臂。运球点很低，很容易在腰部下方。通行证高度隐藏，因为手臂运动又突然，因此用腕部力使球传球。良好的射击力量和良好上篮主要是基于使用手腕的。

4。球感

球感分为球的左手和右手的组合，球和脚步的感觉以及球和人的球感。

看着球运球，他绝对不是一个好球员。运球需要很好的球。

将左手打到右手，将右手拍在左手上，这是最简单，最有效，最实用的。我相信，每位优秀的篮球运动员都会为自己进行这种简单的训练，对位进行训练，并立即有效地进行练习，以便球位于他的前面，以便接球手可以轻松地接球，从慢速到快速，从高到低至低，直到本能，直到本能，是一种无需抓住眼睛的身体习惯。

只需用左手和右手拍打对方，就不要低估这一点，只是练习在裤rot下插头，然后在背后运球。实际上，这两种类型的运球只是这种基本技能的特殊应用。练习此操作后，在裤rot下运球只是一件自然的事情。而且，这也是突破对手的最简单方法。让我们看看艾弗森（Iverson）的年轻人齐·尚（Qi Sheng）刚刚以他连续而快速的左右手首次亮相的经典场景，使乔丹（Jordan）摇摇晃晃地摇晃，以至于找不到贝伊（Bei）。

球和脚步的感觉。我经常看到那些快速跑步的人，要么球太大，而且球在他们面前弹跳高，然后他们伸出手抓住球，要么在拍打球并击球。这些都是渴望学习运球的人们。俗话说：您甚至无法离开，但是您仍然学会逃跑吗？运球和跑步也是如此。您必须先学习运球和跑步，然后才能学习运球和跑步。首先，您需要找到运球的感觉。

运球时，您也可以用左手和右手在这里练习。您可以用手拍手行走，然后缓慢而节奏地走路。一次迈出一步，一次迈出一步，然后慢慢练习。小跑逐步，找到自己的节奏和球的频率。抓住一秒钟，球留在您的手中多长时间，以及您可以运行多少个步骤。找到合适的感觉，并与球跑。掌握小跑后，然后迅速跑步。它与小跑相同，但是频率更快。您必须逐步练习并保持准确性以成为有效的锻炼。

球和人类的感觉，球，人体也会感觉到一些。也许需要耕种。将球滴在裤子下？在球后面运球？您还必须学习基本方法。

球左右手绕着腰部传递。球在横跨的腰上传递。球左右手彼此传递。最简单，最有效的方法是传递它们。不知道该如何练习？这是不可能的，这是每个人都知道的最基本的热身方法！看着“大满贯扣篮”，Sakuragi Hanamichi如何以超高速震惊别人的注意力？

球的感觉非常重要，这个人在那里。身体应该知道球的去向，而不是眼睛。

好的，我的介绍专注于无设备的练习。如果您有健身房条件，则可以针对性的方式与我们联系。

较高水平的玩家还需要运动腰部和腹部力量，以改善跳跃时的身体对抗。锻炼上肢的力量，不会被别人手中的球或球拍打。