跑步前的热身运动与马拉松训练技巧，循序渐进提升跑步效果

1。每次跑步时，我们都必须进行热身练习，至少大约10分钟。放松身体的所有部位，尤其是伸展腿部，并进行一些简单的热身运动。如果您不知道该怎么做，可以在线搜索类似的视频;。

2。参加马拉松需要逐渐的周期。在训练过程中不要一次跑得太多，否则您的身体将无法忍受。我们需要设定目标，例如本周每天跑步10公里，下周跑步15公里，依次增加，以使身体适应。

3。我们还应该注意每次训练期间的速度，在早期阶段保持恒定的速度，并让我们的呼吸缓慢调整。在后期，您可以慢慢加速并慢慢适应跑步速度。

4。当我们运行时，我们携带一个计步器，记录并比较我们运行的距离和时间，每天重复，然后比较一段时间以查看我们是否取得了进步。

5。您需要每周至少进行3-4次马拉松训练。如果我们每天跑得这么多，我们的腿就无法忍受。我们必须结合工作和休息。如果您感到疲倦，请休息一下，放松腿部肌肉以避免紧张。

6。当我们进行马拉松训练时，最好找到一个相对开放的地方，那里有平坦的道路，较少的行人和车辆。这将使培训更好。

7。设备也非常必要。准备衣服和鞋子，对于我们来说，一双优质的跑步鞋也非常需要训练。其次，您应该选择吸收汗水和快速干燥的衣服，以使它们舒适地穿着。

8。跑步后，我们也应该热身，不要突然停止。让自己慢慢停止，然后伸展，按摩小牛等，然后放松身体的所有部位。